ale brzuch

Witam ponownie, i przepraszam za odkop tematu ale mam jeszcze pytanie. Ułożyłem sobie plan treningowy na brzuch, który trwa mniej/więcej 30min. Do tej pory cwiczyłem po szkole, lecz teraz chciałbym cwiczyc przed szkołą, lecz nie wiem czy to jest dobry pomysł. Wstawałbym o godz. 6 zwykle po przebudzeniu piłem be powera (w tabletkach), i tak bym [...]

Nie ćwiczę na inne mięśnie z planem, tylko macham sobie hantelkami na różne partie mięśni i robię pompki, a na brzuch to robię 3 razy w tyg.prawie wszystkie ćwiczenie co są na filmiku po 25powt. I dodatkowo 100 polbrzuszków. Ale nie o to pytałem. Zmieniony przez - LoniczekR w dniu 2012-05-15 17:54:07 Zmieniony przez - LoniczekR w dniu 2012-05-15 [...]

Jestem po tygodniu diety i to moje spostrzeżenia: - na wadze poszedł ok 1 kg, zależy kiedy się zważę, rano jest mniej, wieczorem więcej - widze i czuje, że urósł mi brzuch, żołądek się rozciągnął? - dość, nieprzyjemna sprawa, męczą mnie ostro gazy ;/ na razie nie jest to taki wielki problem, bo szkoła dopiero od października, ale na dłuższą metę [...]

nie wspominalam wcześniej,że ćwiczę jakis czas,takze mam nadzieje ze nie padne.do tej pory problemem była m.innymi nieregularnośc moich treningów,ale teraz mam 3 miesiące wolne ,oraz wiecej zapału. juz wiem ze robienie spięć brzucha w setkach powtórzeń,nie daje ładnej talii,bo tłuszcz jest tam gdzie był.mam nadzieje ,ze moje miesnie sie pokażą. [...]

[...] 3x10 -wioslowanie sztanga: 3x10 -wyciskanie zolneirskie 3x10 -pompki na poreczach 2x10 -podciaganie w waskim uchwycie 2x10 -brzuch(roznie) dolozylbym jeszcze przysiad i martwy ciag co drugi trening naprzemiennie na poczatku ale mam problemy z kolanami cwicze miesiac i sila ladnie poszla na mase chyba jeszce za krotko moze cos wnioslem ; p

[...] Wisołowanie spoko Motylk???? Wyciskanie na barki siedzac. zrób stojąc Brzuch. cwiczymy jak chcemy lecz na koncu!!! Sciaganie wyciagu do karku. wywal lub zrób na zmiane z wiosłem ale zamiast sciagania to podciaganie na drązku i dlaczego tutaj! Uginanie ramion ze sztanga. jak sie uparłes to moze byc wyciskanie francuskie. moze byc pozdrawiam

Może być, ale pleców nie ma, brzuch musisz bardziej przyłożyć... i pokaż nogi:) A soga wrzucam za łapkę-fajny masywny triceps.

[...] i woli to mam duzo. oni maja tam w klubie jeden trening w tyg poswiecony tylko na technike wlasne wtedy bym dojezdal. moze i z czasem dal bym rade jezdzic czesciej, ale problem bylby z $ autobis w jedna strone wyniesie mnie 12zl. wygladaloby to tak: treningi samodzielne na sali 2xtyg(wt. i pt.), skakanka, rozciaganie i brzuch [...]

jak na moje oko to planik ok. Możesz tak zrobć ze zacząć od naj większych parti mieśni ćwicząc kolejno NOGI, PLECY, KLATKA, BARKI, TRICEPSY, BICEPSY,, LYDKI. BRZUCH. Widzile ze diety niemasz, smigaj do działału odzywiania i ustalak diety, Na razie moze masy Ci idzie ale do czasu. jak wpadnie jakis szeryf tego działu to Ci pomoże. pozdro

Oh my god. Zajrzałem do Twojego dziennika, już wszystko wiadomo ;) Masz źle dobraną liczbę serii i powtórzeń - jedna seria właściwa i aż 15p? Niech to wygląda tak: 1. przysiad 8,8,8 2. rdl (rumunski martwy ciag) 8,8,8 3. wyciskanie na lawce 8,8,8 4. wioslowanie 8,8,8 5. wyciskanie w staniu 8,8,8 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 8,8,8 Przy [...]

Klatka - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 x 15 (sama sztanga 20kg), 4 serię robię jak dam radę po 10 powtórzeń z ciężarem 22,5kg, raz zrobiłam z 25kg 4 powtórzenia, ale bałam się dalej robić co by mnie nie przygniotło, bo nikogo na sali nie było - rozpiętki na na maszynie 3 x 15 (17,5) Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x [...]

Najbardziej chodzi mi o brzuch ale bede wykonywal w tym czasie 6 weidera wiec mysle ze niebedzie zle ale kto to wie

[...] czyli raz ABA a drugi tydzień BAB. Między ćwiczeniami 2 minuty przerwy, między seriami minuta. Po 4-6 tyg przejdziemy do klasycznego splitu 4x w tygodniu trening, ale póki co wykorzystamy zjawisko superkompensacji. Do ćwiczeń głównych - przysiady ze sztangą na barkach, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie sztangi leżąc i stojąc [...]

Moim zdaniem FBW sa generanie super, ale zeby w pelni skorzystac musisz skupic sie tylko na zlozonych cwiczeniach. Na mnie lepiej tez dziala 1 zestaw niż 2. Najlepszy plan jakim trenowalem (i który z czystym sumieniem polecam): 1). MC 3* 2). Wycisk sztanga płasko 3* 3). Wiosło sztangą 3* 4). Military Press 3* 5). SS - Uginanie ze sztangą 2* [...]

[...] bolały kichy dziś jest lepiej nie wiem czy to wina tej diety? ogólnie jeszcze nie potrafię zjeść tyle ile bym na niej chciał ogólna liczba kalorii nie przekracza 3000tys, ale widzę po 9 dniach chyba się nie mylę 3 cm mniej w pasie no i brzuch, nie jest tak jak po posiłku z dużą ilością węgli nadęty acha nawet ta (niska wg mnie) liczba kalorii [...]

Zmniejszyć tłuszcz podnieść węgle? Z warzyw to pomidor/papryka/ogórek Po lewej wczoraj wieczorem, po prawej dzisiaj rano. Wczoraj myślałam, że mi brzuch rozsadzi, a dzisiaj wzdęcie trochę minęło, ale nadal nie do końca /SFD/2017/2/27/4e7a42531eca45fd821cc13ffb9a827f.jpg Zmieniony przez - alu_uu w dniu 2017-02-27 07:25:45

[...] uloz plan na poszczegolne partie brzucha - w linkach pod moim podpisem oraz na forum - patrz atlas cwiczen - masz przyklady cwiczen na rozne partie brzucha. Ja zrobilem raz cale a6w i w sumie bylem zadowolony ale nie wrocilem nigdy do niego poniewaz inne cwiczenia sa bardziej efektywne np. cwiczenia na drazku, koleczko rehabilitacyjne, dragon [...]

[...] tulowia z przyciaganiem kolan 4 x 30 Scyzoryki 4 x 35 a jak jestem na silowni to robie Scyzoryki 4 x 35 Brzuszki + 10-14 kg obciazenia na klacie zginanie tulowia z przyciaganiem kolan 4 x 30 drazek 4 x 15 i jeszcze mam fajny trening na rzezbe brzucha filmik ale nie wiem czy moge tu wyslac:P tez dobre 3 minuty i jest sie mokrym:P nawet nie 3;p

no dotychczas robiłem tak że miałem plecak, pakowałem do niego talerze i zakładałem na przód czyli na brzuch, no ale ostatnio zapakowałem więcej i mi się rozpruł :) ale całe szczęście serię skończyłem :) no spróbuje jakąś linę zaczepić na biodra, mam pas kulturystyczny to może też się przyda :) a jak nie to kolejny plecak :)

Silka: Nie jestem pewien czy dokladnie pamietam, ale skoro obiecalem to pisze( z glowy) 1. zarzuty 5x 40kg 5 x 45 kg 3 x 50 kg- może to nie jest duzo ale z tego co przeczytalem w twoim profilu to jestes dosc lekki wiec taki ciezxar może być ok. może nawet troche mniej, sam musisz to wyczuc 2. polprzysiady 5x 70 kg, 5x 80 kg 5 x 90 [...]